nogi 2

Witam. Mam 168 cm wzrostu, ważę aktualnie 65 kg ! :) (2 tyg temu 7 kg więcej) I właśnie zakończyłem redukcję. Biorę się teraz za masę mięśniową, ale mam kłopot. Otóż, mam dylemat, czy ćwiczyć 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak. Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne Pierw duże partie Nogi Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, [...]

[...] godz. 9 00 - 14 00 SHOOTWRESTLING  Przerywanie gardy  Ucieczki z zagrożonych pozycji  Elementy obron i ataków VALE TUDO  Dźwignie na nogi Potrzebny sprzęt: buty na matę, szczęki, przyrządówki lub rękawice DLA KAŻDEGO UCZESTNIKA SEMINARIUM PAMIĄTKOWY DYPLOM. Woda mineralna gratis KOSZT SEMINARIUM OPCJE [...]

[...] 10/10/8/8 wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 pompki na poręczach 8/8/6/6 piątek - nogi+ plecy przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/8/8 wspięcia na palce ze sztangą 15/15/15 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s wspięcia na palce 3s podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] sztangi leżąc głową w góre 12/10/8/6 4.Rozpiętki 12/12/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Uginanie jednorącz o kolano 10/10/10/10 3.Modlitewnik 4x10 Środa:nogi+przedramie 1.Przysiady 12/10/8 2.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 3.Wypychanie na atlasie 12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 5.Łydki na atlasie 30/30/30/30 [...]

[...] tu zdecydowanie zbyt wolno i lekko uderzam ___ Pomo ma się tyczyc jak zwiększyc swoje ciosy? (jak widzicie wyglada to tak jak wyglada) Uczęszczam do sekcji, w której 70% to nogi a 30 % ręce co możecie mi poradzic aha przypomniala mi sie pewna sytuacja. Bylem na dyskotece, wlasciwie z niej wracalem wypilem jednego drinka znajomi wypijali po 5-6 [...]

[...] Moim celem jest dojście do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. W sobote robiłbym ćwiczenia domowe, np pompki na taboretach i w ciągu całego tygodnia Aerobiczną Szóstkę Weidera. Mógłbym prosić o ewentualny komentarz ? Dodatkowo [...]

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga [...]

[...] wyprostu zaczyna sie rotowac do wewnatrz... I ktory miesien/grupa jest antagonista tego ktory powoduje ten ruch co powyzej opisalem... Dodam ze jestem 5 miesiecy po rekonstrukcji ACL i zauwazylem wlasnie dziwna sklonnosc nogi do takiego ruchu, a ze rehabilitacja teraz odbywa sie na silowni, trener nie potrafil odpowiedziec mi na to pytanie :/

Witam, mam za soba 3 miesiace nieprzerwanych treningów, przyszedł czas na zakup supli i zmiane treningu na taki, w ktorym priorytetem jest mniej rozwinieta klatka piersiowa. Wlepiam plan ktory sobie opracowałem, licze na poprawki i uwagi co do niego, co jest zle dlaczego, jak powinno byc poprawnie itd. Za okolo 2-3 miesiace treningu wg tego planu [...]

[...] Ogólnie to kiedyś trenowałem tip. więc nie jest źle jakoś się trzymam. Jestem w sumie dosyć szczupły, ale nie zapałka ogólnie brakuje mi trochę masy. Ogólnie mam dosyć dobre nogi jeszcze zostały z poprzednich lat biegania i ogólnie dużo chodzę. Z brzuchem chyba nie jest tak, źle przy 83cm w pasie to brzuszek nie jest jakiś duży (ogólnie to [...]

[...] domowym z wykorzystaniem posiadanego sprzętu. Mój poprzedni plan treningowy wyglądał następująco. dzień1 klatka,barki,biceps dzień2 plecy, triceps, przedramiona dzień3 nogi, łydki. i każdego dnia dokładałem brzuch Ilość:; 4 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3serie po 12 powtórzeń na dość dużym ciężarze. Niestety w domu nie dysponuję sprzętem [...]

[...] z obiążeniem prosze o porady . Jak widać większość ćwiczen jest na leżąco bo nie chce obciążać za mocno kręgosłupa . Mam nadzieje że pomożecie mi wybrać ćwiczenia na nogi . Jak każdy nastolatek martwie się cm Jak narazie tylko 174 . Chcę pobudzić Hormony wzrostu aby dojść mniej wiecej do 180 i mi styknie D Nie patrzcie na błedy , z [...]

[...] wiec zwiekszam ilosc serii, a nie ciezar :/ We wszystkich cwiczeniach poza (*) wystepuje progresja ciezaru-kazda seria wiekszym ciezarem. Reszta partii miesni-brzuch, plecy, nogi jest cwiczona oddzielnie ;) (SW, basen, brzuszki co 1-2 dni) Cwicze tylko wolnymi ciezarami -trening budujacy, odpoczynek pomiedzy seriami-nie wiecej niz 2 minuty. Do [...]

[...] bokiem w górę 4x po 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x po 10 w tej chwili to tyle na brzuch zaczynam wlasnie a6w na nogi tylko wspiecia na palce i unoszenie nog siedzac... podzielone na 3 z czego robie w odpowiedniej kolejnosci poniedzialek - 1 wtorek - 2 sroda - 3 czwartek - 1 piatek [...]

Witam napisalem dzisiaj swoj 1 plan i chciałbym żebyście go sprawdzili i poprawili jeśli możecie Wiek :16 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczyłem jakies 3 miesiace i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie [...]

[...] nazwać,ale coś podobnego do supermen'ów 5:50 w filmiku Dzień 2 klatka piersiowa -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8-12 -rozpietki 4x 8-12 -pompki spidermana4x12-16 Dzień 3 nogi -przysiady ze sztangą 4x8-12 -wykroki 4x8-12 -wspięcia na palach Dzień 4 Barki,Biceps,Triceps -wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 -podciaganie sztangi wzdluguz tułowia [...]

Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

[...] + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 uginanie na modlitewniku wąsko 2x6 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 4x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 uginanie podudzi leząc 4x8 wyciskanie zza głowy 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g Można wykonać na suwnicy Smitha, zwykłym rusztowaniu ze sztangą lub nawet w domu, leżąc pod stołem. Każda rura się nada :) Im nogi wyżej tym trudniej. Bardzo to fajnie wygląda, zwłaszcza jak ktoś nie daje rady się podciągnąć na drążku więcej niż kilka razy. Tutaj pracują wszystkie mięśnie które przy [...]